Exercício físico e gestação são dois elementos que, quando combinados com cuidado e orientação médica, podem trazer benefícios significativos para a saúde da mãe e do bebê. Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças, e manter-se ativa pode ajudar a gerenciar essas transformações de maneira positiva.
Confira alguns benefícios do exercício físico na gestação:
Melhora da saúde cardiovascular: Exercícios como caminhada e natação fortalecem o coração e os vasos sanguíneos.
Controle do peso: Ajuda a evitar o ganho de peso excessivo, importante para a saúde da mãe e do bebê.
Redução do risco de diabetes gestacional: A atividade física regular pode diminuir a probabilidade de desenvolver essa condição.
Alívio de desconfortos: Exercícios podem aliviar dores nas costas, inchaço nas pernas e outros desconfortos comuns.
Melhora do humor e redução do estresse: A liberação de endorfinas durante a atividade física promove bem-estar.
Orientações para a prática segura:
Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer atividade, é essencial consultar um médico para assegurar que não há contraindicações.
Atividades de baixo impacto: Prefira atividades como caminhadas, natação e ioga pré-natal.
Hidratação: Mantenha-se bem hidratada, especialmente em dias quentes.
Porém, com os novos estudos notou-se que exercícios como treinamento funcional, e academia (feitos em dosagem correta de carga e intensidade) podem ser benefícios para auxiliar no período gestacional e também no pós parto.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que gestantes saudáveis realizem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Essa prática não só beneficia a saúde física, mas também contribui para o bem-estar emocional da gestante.
É importante lembrar que cada gestação é única, e o que funciona para uma mulher pode não ser o ideal para outra. Por isso, a individualização do programa de exercícios, com a supervisão de profissionais de saúde, é fundamental para garantir a segurança e os benefícios dessa prática.
Em resumo, a atividade física durante a gestação é uma aliada poderosa para a saúde materno-infantil. Com as devidas precauções e sob orientação médica, pode-se desfrutar de uma gravidez mais saudável e feliz.
Rafael Tolentino é formado em educação física e personal trainer há mais de 11 anos
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